پشتیبانی۲۴ ساعته در واتس اپ:
بررسی جامع تفاوت آمینو eaa با bcaa
فهرست مطالب
ورزشکاران در طول تمرینات منظم خود علاوه بر داشتن برنامه تغذیه صحیح لازم است گاهی از مکملهای ورزشی، ویتامینها و آمینواسیدهای مختلف نیز استفاده کنند تا در کنار بهبود عملکرد ورزشی خود، بدن سالمتری نیز داشته باشند.
دو مورد از مهمترین آمینواسیدها یعنی eaa و bcaa در میان دوستداران ورزش بسیار پرطرفدار هستند. اگر هنوز فرق آمینو eaa و bcaa را نمیدانید، این مقاله از سم 7 شاپ به شما کمک میکند یکبار برای همیشه متوجه تفاوت بین eaa و bcaa شوید و به طور صحیح از هر یک استفاده کنید.
آمینو اسید چیست؟
پیش از اینکه به بررسی تفاوت eaa و bcaa بپردازیم لازم است بدانیم که آمینو اسید چیست و دقیقاً چه نقشی در بدن ایفا میکند.
از اسیدهای آمینه بهعنوان بلوکهای سازنده پروتئین یاد میشود. در حال حاضر 20 اسیدآمینه شناخته شده است که هر یک با ویژگیهای خاص خود نقش مهمی در بدن ایفا میکنند. اسیدهای آمینه به دو گروه ضروری و غیرضروری تقسیم میشوند.
اسیدهای آمینه ضروری در بدن تولید نمیشوند، بنابراین لازم است از طریق تغذیه و مصرف مکملها این اسیدهای آمینه ضروری را تأمین کرد.
اسیدهای آمینه غیرضروری تا حدی در بدن تولید میشوند، گرچه در برخی مواقع ممکن است لازم باشد فرد برای تأمین میزان موردنظر، مکملهای حاوی آمینو اسید مصرف کند.
آمینو eaa چیست؟
اسیدهای آمینه ضروری یا eaa گروهی شامل 9 آمینو اسید است که همانطور که گفته شد بدن به طور طبیعی نمیتواند آنها را تولید کند. در نتیجه منبع اصلی دریافت eaa مواد غذایی و مکملهای حاوی این آمینو اسید هستند.
خرید آمینو eaa میتواند به فرد کمک کند تمام اسیدآمینه ضروری بدن خود را تأمین کند. آمینو eaa شامل موارد زیر است:
- هیستیدین
- ایزولوسین
- لوسین
- لیزین
- متیونین
- فنیلآلانین
- ترئونین
- تریپتوفان
- والین
آمینو bcaa چیست؟
در میان این اسیدهای آمینه ضروری، سه آمینو اسید با نامهای لوسین، ایزولوسین و والین دارای ساختار شیمیایی منحصربهفردی نسبت به دیگر انواع eaa هستند، این سه آمینو اسید با نام آمینو اسید شاخهدار یا bcaa شناخته میشوند.
برخلاف سایر آمینو اسیدها، bcaa بهجای کبد در ماهیچهها متابولیزه میشوند و حین ورزش در دسترس قرار میگیرند. خرید آمینو bcaa و مصرف منظم آن میتواند فواید مورد انتظار را برای فرد به ارمغان بیاورد.
همچنین بخوانید: بهترین مکمل برای نمایان شدن رگ ها
مزایای مصرف آمینو eaa و bcaa
ازآنجاییکه eaa و bcaa هر دو جزو گروه آمینو اسیدها هستند مصرف آنها دارای مزیتهای تقریباً یکسانی است. از جمله مزایای eaa و bcaa میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
1. کمک به سنتز پروتئین: Eaa بلوکهای سازنده بافت عضلانی هستند، در نتیجه مصرف آنها به سنتز پروتئین کمک میکند و منجر به رشد و ترمیم عضلات میشود.
طبق یک مطالعه که در سال 2002 انجام شد، مصرف خوراکی اسیدهای آمینه ضروری در تحریک سنتز پروتئین ماهیچه مؤثر است.
2. بهبود عملکرد ورزشی: مصرف مکمل eaa و مکمل bcaa سبب کاهش تجزیه پروتئین عضلانی میشود در نتیجه با به تأخیرانداختن خستگی و بهبود ریکاوری عضلات عملکرد ورزشی فرد را افزایش میدهد.
3. بهبود خلقوخو: برخی اسیدهای آمینه ضروری مانند تریپتوفان میتوانند سطح سروتونین را در بدن افزایش دهند، در نتیجه فرد خلقوخوی بهتری را تجربه میکند.
4. تقویت عملکرد سیستم ایمنی: اسیدهای آمینه ضروری نقش بسیار حیاتی در حفظ سیستم ایمنی، حمایت از تولید آنتیبادیها و سلولهای ایمنی دارند، در نتیجه مصرف bcaa و eaa میتواند عملکرد سیستم ایمنی بدن فرد را بهبود ببخشد.
5. تأمین انرژی: Bcaa میتوانند به گلوکز تبدیل شوند و در طول تمرینات نقش یک منبع انرژی اضافی را برعهده بگیرند. مطالعات نشان میدهند زمانی که بدن قادر به تأمین انرژی از کربوهیدراتها و چربیها نیست، میتواند از اسیدهای آمینه بهعنوان منبع انرژی استفاده کند.
6. کاهش تحلیل عضلانی: مصرف bcaa میتواند به جلوگیری از تحلیل عضلانی، بهویژه در دورههای محدودیت کالری یا ورزش طولانیمدت کمک کند.
یک مطالعه ارتباط بین اسیدهای آمینه و کاهش عضله به دلیل افزایش سن را بررسی کرد. نتایج نشان داد که مصرف مکمل eaa یا bcaa در طولانیمدت راهحلی مؤثر برای کاهش یا درمان ازدسترفتن عضله است، مخصوصا اگر مکمل با مقدار اضافی لوسین غنی شده باشد.
بهترین زمان مصرف مکمل eaa و مکمل bcaa
بهترین زمان مصرف این دو مکمل متناسب با نیاز شما، متغیر است. جدول زیر به شما کمک میکند بفهمید مصرف در هر زمان چگونه بدن شما را تحتتأثیر قرار میدهد و چه فوایدی برایتان به ارمغان میآورد.
| زمان مصرف | اثر آن روی بدن |
|---|---|
| نیم ساعت قبل از تمرین | جلوگیری از تجزیه عضلات حین ورزش |
| حین تمرین | کاهش خستگی و درد عضلانی هنگام تمرین |
| پس از تمرین | کمک به ترمیم و رشد عضلانی، تسریع ریکاوری |
| روزهای خارج از تمرین | حفظ عضلات و کمک به ریکاوری |
تفاوت آمینو eaa و bcaa چیست؟
با اینکه ساختار BCAA (اسیدهای آمینه شاخهدار) تا حدی با EAA (اسیدهای آمینه ضروری) متفاوت است، اما این دو گروه شباهتهای زیادی با یکدیگر دارند و گاهی مقایسه آنها برای کاربران دشوار است.
با این حال، تفاوت اصلی EAA و BCAA در تعداد اسیدهای آمینه آنهاست. BCAA تنها شامل سه اسید آمینه لوسین، ایزولوسین و والین است، در حالیکه EAA شامل هر 9 اسید آمینه ضروری برای بدن میشود، که BCAA نیز زیرمجموعهای از آن به شمار میآید.
تمام اسیدهای آمینه موجود در EAA، از جمله سه BCAA، نقش مهمی در سنتز پروتئین، ریکاوری عضلانی، و سایر فرایندهای بیولوژیکی مرتبط با رشد دارند.
اما در حالی که BCAA بیشتر برای تأمین سریع انرژی عضلات و کاهش تجزیه عضلانی استفاده میشود، EAA یک پشتیبانی کاملتر ارائه میدهد؛ زیرا بدن برای ساخت پروتئین به همه 9 اسید آمینه ضروری نیاز دارد و فقط به سه مورد موجود در BCAA نیاز ندارد.
بنابراین، اگر هدف شما حفظ و افزایش توده عضلانی بهصورت مؤثرتر است، مکملهای EAA معمولاً انتخاب جامعتری نسبت به BCAA هستند.
همچنین بخوانید: گلوتامین چیست؟
آیا EAA بهتر از BCAA است؟
همانطور که گفتیم، bcaa زیر گروهی از آمینو اسیدهای eaa است که همگی نقش به سزایی در بدن دارند. اگرچه مشخص شده است که لوسین سنتز پروتئین ماهیچهای را شروع و هدایت میکند، اما وجود دیگر اسیدهای آمینه نیز در فرایند تحریک و ساخت پروتئین در عضلات مهم هستند و لوسین نمیتواند بهتنهایی این فرایند مهم و پیچیده را به انجام برساند.
در بیشتر شرایط EAA انتخاب کاملتری از BCAA است؛ چون EAA شامل هر ۹ اسیدآمینه ضروری است، در حالی که BCAA فقط سه مورد لوسین، ایزولوسین و والین را تأمین میکند. برای تحریک سنتز پروتئین عضله، وجود تمام اسیدهای آمینه ضروری اهمیت دارد؛ بنابراین اگر رژیم غذایی و پروتئین کافی ندارید، EAA میتواند منطقیتر باشد.
با این حال، اگر روزانه پروتئین کافی از غذا یا مکمل پروتئینی دریافت میکنید، معمولاً نیازی به مصرف جداگانه EAA یا BCAA نیست. در نهایت اینکه باید مکمل eaa مصرف کنید یا مکمل bcaa استفاده کنید به اهداف فردی، رژیم غذایی و برنامه ورزشی شما بستگی دارد. جدول زیر به شما کمک میکند باتوجهبه اهداف تمرینی خود، بهترین مکمل ورزشی را انتخاب کنید.
| هدف تمرینی | مکمل مناسب |
|---|---|
| تمرکز بر رشد عضلات و تسریع ریکاوری | مکمل eaa که شامل bcaa نیز هست. |
| افزایش سلامت عمومی بدن و تقویت سیستم ایمنی | مکمل eaa که شامل bcaa نیز هست. |
| حفظ توده عضلانی در فاز کالری محدود | مکمل bcaa |
| تأمین انرژی در طول تمرینات شدید | مکمل bcaa |
جدول مقایسه BCAA و EAA
| معیار | BCAA | EAA |
| تعداد آمینواسید | ۳ نوع | ۹ نوع |
| ترکیبات | لوسین، ایزولوسین، والین | هر ۹ آمینواسید ضروری |
| تحریک سنتز پروتئین | دارد | قویتر و کاملتر |
| حمایت از عضلهسازی | متوسط | بهتر |
| کاربرد اصلی | تمرین و ریکاوری | عضلهسازی و ریکاوری |
| در صورت پروتئین کافی | معمولاً ضروری نیست | ممکن است کاربردی باشد |
چه کسانی آمینو EAA بخرند؟
آمینو EAA برای افرادی مناسب است که تمرینات منظم و نسبتا سنگینی دارند و میخواهند تمام اسیدهای آمینه ضروری مورد نیاز بدن را در کنار رژیم غذایی خود دریافت کنند. ورزشکاران بدنسازی، افرادی که تمرینات طولانی یا پرفشار انجام میدهند و کسانی که دریافت پروتئین کافی از غذا برایشان دشوار است، میتوانند EAA را در برنامه مکملی خود در نظر بگیرند.
چه کسانی آمینو BCAA بخرند؟
آمینو BCAA برای ورزشکارانی مناسب است که تمرینات آنها منظم و پرفشار است و به دنبال حمایت از عضلات در طول تمرین و دوره ریکاوری هستند. بدنسازانی که تمرینات سنگین انجام میدهند، میتوانند BCAA را بهعنوان بخشی از برنامه مکملی خود در نظر بگیرند.
اگر از طریق رژیم غذایی پروتئین کافی دریافت میکنید، مصرف BCAA لزوما ضروری نیست. بنابراین قبل از خرید بهتر است میزان پروتئین روزانه، نوع تمرین و هدف ورزشی خود را در نظر بگیرید و بعد تصمیم بگیرید که BCAA برای شما انتخاب مناسبی است یا نه و اقدام به سفارش این مکمل کنید.
سؤالات متداول
1. بهترین زمان مصرف مکمل آمینو eaa و مکمل bcaa چه زمانی است؟
مصرف مکمل eaa و مکمل bcaa در زمانهای مختلف، اثرات متفاوتی روی بدن دارد. اگر آنها را 30 دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید، عضلهسوزی هنگام ورزش کاهش مییابد. اگر حین ورزش مصرف شوند، درد عضلات و خستگی را کاهش میدهند. در صورتی که پس از تنرینات مصرف شوند، به ترمیم و ریکاوری بهتر عضلات کمک میکنند.
2. آمینو eaa با bcaa چه فرقی دارد؟
به 9 آمینو اسید ضروری که در بدن تولید نمیشوند، eaa گفته میشود. از میان این گروه، 3 آمینو اسید دارای ساختار خاصی هستند که با هم گروه bcaa را تشکیل میدهند، در نتیجه bcaa زیر مجموعهای از گروه eaa است.
3. عوارض جانبی مصرف مکمل eaa و مکمل bcaa چیست؟
مصرف eaa و bcaa در دوزهای معمول عوارض جانبی خاصی ایجاد نمیکند، اما ممکن است مصرف آنها در دوزهای بالا، مشکلاتی چون حالت تهوع، واکنشهای آلرژیک، اسهال یا نفخ را در فرد ایجاد کند.
سخن پایانی
اگر به طور منظم ورزش میکنید و بهبود عملکرد ورزشی، کاهش خستگی و درد عضلات و کاهش عضلهسوزی برایتان اهمیت دارد، خرید مکمل eaa و خرید مکمل bcaa میتواند به شما در رسیدن به اهداف ورزشیتان کمک کند.
خرید مکمل eaa و bcaa باید از فروشگاههای معتبر صورت گیرد تا علاوه بر ایمن بودن، اثرگذار نیز باشند.
سم 7 شاپ با هدف ارائه بهترین مکملهای ورزشی، اقدام به فروش مکمل bcaa از برندهای مطرحی چون کوین لورون، انرژی ناترکس، اپلاید نوتریشن، رول وان کرده است.
علاوه بر این، در فروشگاه معتبر سم سون شاپ میتوانید مکمل eaa را از برندهای اکسپلود الیمپ، پلاتینیوم ماسل تک، مگا استرانگ ناترند خریداری کنید.
سم سون شاپ کیفیت و اصالت تمام محصولات خود را تضمین میکند در نتیجه با خیالی آسوده تمام مکملهای ورزشی مورد نیازتان را سفارش داده و از اثرات مثبت آنها در مسیر ورزشی خود بهرهمند شوید.
منابع:
دیدگاهی در مورد “بررسی جامع تفاوت آمینو eaa با bcaa”
جدول بهترین زمان مصرف واقعا عالی بود و برای من همیشه بهترین زمان برای مصرف این مکمل ها گیج کننده بود که با این جدول خیلی واضح توضیح داده شد و خیلی دوست دارم بدونم که این هدف های تمرینی که در جدول گفتید با مصرف این مکمل ها همیشگی هستند یا به مرور و با افزایش سن بدن اثرات اون ها کمتر میشه
اصلی ترین فرق bcaa , eaa در تامین انرژی بیشتر bcaa هست که تقریبا کار دوتا مکمل میکنه و به همین دلیل من خودم bcaa رو بیشتر هستم و ازش راضی تریم