پشتیبانی۲۴ ساعته در واتس اپ:
آیا گینر و مس گینر شکم میآورد؟
فهرست مطالب
اگر تابهحال قصد افزایش وزن یا عضلهسازی داشته باشید، احتمالاً این جمله را شنیدهاید که مصرف گینر شکم میآورد. همین باور باعث شده بسیاری از افراد، حتی باوجود نیاز به کالری بیشتر، از مصرف گینر یا مس گینر اجتناب کنند. اما آیا این ادعا واقعاً درست است؟
پاسخ کوتاه این است که خیر؛ هیچ گینر یا مس گینری بهتنهایی باعث ایجاد چربی شکم نمیشود. آنچه باعث افزایش چربی، بهویژه در ناحیه شکم، میشود مازاد کالری بیش از نیاز بدن است. گینر تنها یک مکمل پرکالری است که برای افرادی طراحی شده که از طریق رژیم غذایی معمول نمیتوانند کالری کافی برای افزایش وزن و عضله دریافت کنند.
اگر این کالری اضافه متناسب با نیاز بدن، برنامه تمرینی و میزان فعالیت روزانه مصرف شود، بخش قابلتوجهی از افزایش وزن میتواند به رشد توده عضلانی اختصاص پیدا کند. در ادامه دقیقتر به این سؤال پاسخ میدهیم تا با آگاهی بیشتری مکمل موردنظرتان را انتخاب کنید.
آیا مصرف گینر باعث تجمع چربی شکمی میشود؟
برای پاسخ به این سؤال ابتدا باید بدانیم بدن چگونه چربی ذخیره میکند. بدن تفاوتی بین کالری دریافتی از برنج، سیبزمینی، غذاهای خانگی یا گینر قائل نیست. هر زمان که انرژی دریافتی برای مدت طولانی از انرژی مصرفی بیشتر باشد، بدن بخشی از این انرژی اضافی را به شکل چربی ذخیره میکند.
بنابراین، گینر ذاتاً عامل ایجاد چربی شکمی نیست. این مکمل تنها دریافت کالری را سادهتر میکند. اگر فردی که متابولیسم بالایی دارد، تمرینات قدرتی منظم انجام میدهد و برای عضلهسازی به کالری بیشتری نیاز دارد از گینر استفاده کند، احتمال زیادی وجود دارد که بخش عمده افزایش وزن او ناشی از افزایش توده عضلانی باشد.
در مقابل، اگر فردی فعالیت بدنی کمی داشته باشد، تمرین مقاومتی انجام ندهد یا روزانه چند وعده گینر علاوه بر یک رژیم غذایی پرکالری مصرف کند، مازاد انرژی ایجاد شده میتواند باعث افزایش درصد چربی بدن شود؛ از آنجا که در بسیاری از افراد ذخیره چربی بیشتر در ناحیه شکم اتفاق میافتد، ممکن است این تصور ایجاد شود که گینر شکم آورده است، با اینکه اینطور نیست.
همچنین بخوانید: بهترین برند مس گینر خارجی
چه عواملی روی نحوه وزنگیری با گینر اثرگذار است؟
نحوه افزایش وزن با گینر تنها به خود مکمل بستگی ندارد. عوامل مختلفی مشخص میکنند که افزایش وزن بیشتر بهصورت عضله باشد یا چربی. برخی از مهمترین عوامل عبارتاند از:
1. میزان کالری مازاد
بزرگترین عامل، مقدار کالری اضافه است. یک مازاد کالری کنترلشده معمولاً برای عضلهسازی مناسبتر است، اما مازادهای بسیار زیاد معمولاً باعث افزایش بیشتر چربی نسبت به عضله میشوند. بهعبارتدیگر افزایش بیش از حد کالری، لزوماً عضله بیشتری ایجاد نمیکند و بیشتر با افزایش چربی همراه است.
2. کیفیت برنامه تمرینی
گینر زمانی بهترین عملکرد را دارد که همراه با تمرینات قدرتی و اضافهبار تدریجی مصرف شود. اگر عضلات برای رشد تحریک نشوند، بدن دلیل چندانی برای استفاده از کالری اضافه جهت عضلهسازی نخواهد داشت و این کالری مازاد میتواند بهصورت چربی ذخیره شود.
3. تعادل دریافت درشتمغذیها
نسبت کربوهیدرات، پروتئینها و چربیهای دریافتی از رژیم غذایی و گینر در تعیین اینکه شما عضله اضافه خواهید کرد یا چربی، اهمیت زیادی دارد اگر میزانی که از هر یک دریافت میکنید متعادل نباشد، ممکن است نتوانید بهخوبی عضلهسازی کنید
4. ژنتیک و متابولیسم هر فرد
برخی افراد به طور طبیعی کالری بیشتری میسوزانند و سخت وزن میگیرند، درحالیکه برخی دیگر حتی با مازاد کالری کم نیز سریعتر چربی ذخیره میکنند. به همین دلیل لازم است هنگام مصدف گینر برنامه تمرینی و تغذیهای متناسب با نوع بدن خود داشته باشید.
5. زمان و مقدار مصرف گینر
تقسیم مصرف گینر در طول روز یا استفاده از آن پس از تمرین، معمولاً انتخاب مناسبتری نسبت به مصرف حجم زیادی از آن در یک وعده است. این کار علاوه بر کمک به هضم بهتر، مدیریت کالری دریافتی را نیز آسانتر میکند.
همچنین بخوانید: آیا مصرف گینر باعث جوش میشود؟
حقایق و باورهای نادرست درباره گینر و مس گینرها
یکی از دلایل نگرانی افراد نسبت به گینر، اطلاعات نادرستی است که در فضای مجازی و باشگاهها دستبهدست میشود. بسیاری از این باورها پایه علمی ندارند و باعث میشوند افراد یا از مصرف گینر بترسند یا برعکس، انتظار غیرواقعبینانهای از آن داشته باشند.
جدول زیر به شما کمک میکند حقایق و باورهای نادرست درباره این مکمل پرمصرف را بهتر درک کنید.
| باور نادرست | واقعیت |
| مصرف گینر به طور مستقیم و حتمی باعث افزایش چربی شکم میشود | گینر کالری مازاد در اختیار بدن قرار میدهد، اگر کالری دریافتی بیش از نیاز بدن باشد، چربی افزایش پیدا میکند، بنابراین خود گینر علت شکم آوردن نیست. |
| هرچه گینر بیشتری مصرف کنم، عضله بیشتری میسازم | عضلهسازی حاصل تعامل رژیم غذایی خوب، مکمل باکیفیت و ورزشهای قدرتی و استقامتی منظم است و فقط مصرف گینر بیشتر نمیتواند بهتنهایی عضلهسازی را بیشتر کند. |
| افراد لاغر هر چقدر هم گینر مصرف کنند، چاق نمیشوند | حتی افراد با متابولیسم بالا نیز در صورت ایجاد مازاد کالری زیاد، میتوانند چربی ذخیره کنند . |
| اگر با مصرف گینر شکم آوردم، حتماً مشکل از گینر بوده است | رژیم غذایی، میزان فعالیت، خواب، ژنتیک و سبک زندگی همگی در افزایش چربی نقش دارند و گینر تنها عامل اثرگذار نیست. |
| گینر میتواند بهخاطر کالری بالا جای مواد غذایی را بگیرد | گینر مکمل رژیم غذایی است و نباید جایگزین غذاهای کامل و مغذی شود . |
هشدار مصرف گینر و مس گینر
اگر قصد دارید گینر مصرف کنید؛ اما شرایط زیر را دارید، بهتر است با دقت بیشتری میزان مصرف را تنظیم کنید یا از مصرف گینر خودداری کنید:
- بهسرعت چاق میشوید
- متابولیسم کندی دارید
- چربی انباشته زیادی در سراسر بدن بهخصوص شکم دارید
- کالری زیادی در روز از طریق غذا دریافت میکنید
- به طور منظم ورزش و فعالیت بدنی ندارید
همچنین بخوانید: آیا مصرف گینر به تنهایی حجم میدهد؟
گینر و مس گینر را چطور مصرف کنیم که چربی شکمی ایجاد نشود؟
اگر هدف شما افزایش حجم عضلانی است، نحوه مصرف گینر بهاندازه انتخاب محصول اهمیت دارد. رعایت چند نکته ساده میتواند احتمال افزایش چربی را تا حد زیادی کاهش دهد و به شما کمک کند بدون چاق شدن شکم، با کمک گینر، عضلهسازی کنید.
1. کالری موردنیاز خود را محاسبه کنید
قبل از شروع مصرف گینر، ابتدا نیاز کالری روزانه خود را مشخص کنید. اگر همین حالا از طریق رژیم غذایی کالری کافی دریافت میکنید، اضافهکردن چند صد کالری دیگر از طریق گینر احتمال افزایش چربی را بالا میبرد.
2. از مقدار کم شروع کنید
لزومی ندارد از همان ابتدا یک سروینگ کامل مصرف کنید. بسیاری از افراد با نصف سروینگ نیز به مازاد کالری مناسب میرسند. پس از چند هفته، با بررسی روند افزایش وزن میتوانید مقدار مصرف را باتوجهبه نیاز بدن خود تنظیم کنید.
3. گینر را همراه با تمرینات قدرتی مصرف کنید
گینر زمانی بیشترین تأثیر را دارد که بدن برای ساخت عضله تحریک شده باشد. انجام تمرینات مقاومتی منظم و اصل اضافهبار تدریجی باعث میشود بخش بیشتری از کالری اضافه صرف رشد عضلات شود و احتمال ذخیره چربی در ناحیه شکم کمتر شود.
4. پروتئین روزانه را فراموش نکنید
گینر هرچند حاوی پروتئین است، اما نباید تنها منبع پروتئین شما باشد. دریافت پروتئین کافی از غذاهایی مانند مرغ، گوشت، تخممرغ، لبنیات و حبوبات، کیفیت عضلهسازی را بهبود میدهد.
5. افزایش وزن را بهصورت تدریجی دنبال کنید
اگر هدف شما از مصرف گینر افزایش وزن است، باید توجه داشته باشید که افزایش وزن سریع معمولاً با افزایش چربی بیشتری همراه است. در اغلب افراد، افزایش تدریجی وزن انتخاب منطقیتر و پایدارتر برای حفظ تناسباندام است.
6. کیفیت گینر را در نظر بگیرید
هنگام خرید گینر، تنها به میزان کالری توجه نکنید و حتماً گینر باکیفیت و اصل بخرید. محصولی که از منابع پروتئینی باکیفیت، کربوهیدرات مناسب و مقدار قند متعادل استفاده کرده باشد، انتخاب بهتری نسبت به گینرهای ارزان و سرشار از قندهای ساده است.
همچنین بخوانید: بهترین کراتین ترکیبی برای افزایش حجم
سؤالات متداول
1. آیا اگر فقط گینر مصرف کنم و ورزش نکنم، شکم میآورم؟
در این صورت، احتمال افزایش چربی بدن بیشتر خواهد شد. بدون تمرینات قدرتی، بخش زیادی از کالری اضافه به شکل چربی ذخیره خواهد شد.
2. چرا برخی افراد با مصرف گینر چاق میشوند؟
برخی افراد به دلیل داشتن متابولیسم کندتر، برنامه ورزشی نامتناسب، تغذیه با کالری بیش از اندازه و عدم توجه به میزان گینر موردنیازشان، با مصرف گینر چاق میشوند.
3. بهترین زمان مصرف گینر برای جلوگیری از چربی شکمی چه زمانی است؟
بهترین زمان به برنامه غذایی و تمرینی شما بستگی دارد، اما بسیاری از افراد از گینر بعد از تمرین یا بین وعدههای غذایی استفاده میکنند.
4. آیا افرادی که چربی شکمی دارند میتوانند گینر مصرف کنند؟
اگر هدف اصلی کاهش چربی بدن است، معمولاً گینر انتخاب مناسبی نیست؛ زیرا این مکمل کالری زیادی دارد.
سخن پایانی
گینر و مس گینر بهخودیخود باعث ایجاد چربی شکمی نمیشوند؛ آنچه تعیین میکند افزایش وزن شما بیشتر بهصورت عضله باشد یا چربی، مجموع کالری دریافتی، کیفیت رژیم غذایی، برنامه تمرینی و سبک زندگی است.
اگر گینر را متناسب با نیاز بدن، در کنار تمرینات قدرتی و یک برنامه غذایی اصولی مصرف کنید، میتواند ابزاری مؤثر برای افزایش وزن درست و حجم عضلانی باشد.
اما مصرف بیرویه و بدون برنامه، حتی با بهترین گینرهای بازار نیز میتواند به افزایش درصد چربی بدن منجر شود. بنابراین، برای رسیدن به نتیجه مطلوب، اعتدال در مصرف، برنامهریزی صحیح و انتخاب یک گینر باکیفیت را مد نظر قرار دهید.
منابع: