پشتیبانی۲۴ ساعته در واتس اپ:
آیا کراتین چاقکننده است؟
فهرست مطالب
کراتین یکی از محبوبترین و مؤثرترین مکملهای ورزشی دنیاست و تمام ورزشکاران و بدنسازان نام این مکمل را شنیدهاند.
این مکمل عملکرد ورزشی را بهبود میدهد و به افزایش حجم و قدرت عضلانی کمک میکند.
اما در این میان، یکی از بزرگترین ترسهایی که خیلی از افراد دارند این است که کراتین باعث چاقی، آب انداختن زیر پوست یا بزرگشدن شکم آنها شود.
اگر این سؤال یکی از دغدغههای شما نیز هست و میخواهید پاسخ دقیق و علمی آن را پیش از خرید کراتین خارجی بدانید، تا انتها با ما همراه باشید، زیرا قصد داریم یک بار برای همیشه به این باور نادرست که کراتین چاقکننده است، بپردازیم.
کراتین چگونه ممکن است باعث افزایش وزن شود؟
حتماً شما هم از افرادی که بهتازگی مصرف کراتین را شروع کردهاند شنیدهاید که میگویند وزنشان بالاتر رفته، بهخصوص افرادی که در دوره بارگیری کراتین بودهاند و حالا نگران این هستید که این افزایش وزن به چه علتی رخ میدهد.
خبر خوب این است که کراتین بهخودیخود چربی نمیسازد و افزایش وزنی که ممکن است تجربه کنید حاصل افزایش تجمع چربی نیست، زیرا هر وعده استاندارد کراتین معادل 5 گرم کراتین مونوهیدرات هیچ کالری ندارد، اما دو مکانیسم اصلی وجود دارد که باعث میشود عدد ترازو بالا برود.
در ادامه مواردی که باعث میشود با مصرف کراتین وزنتان بالا برود را دقیقتر بررسی میکنیم.
همچنین بخوانید: بهترین مارک کراتین خارجی
1. افزایش احتباس آب در بدن
وقتی کراتین مونوهیدرات مصرف میکنید، این ماده به داخل عضلات منتقل میشود و همراه خودش آب زیادی جذب میکند.
این احتباس آب در بدن به این دلیل اتفاق میافتد که کراتین اسمزی است و باعث افزایش آب داخل سلولی و خارج سلولی میشود.
ذخیره آب بیشتر در داخل سلولها باعث میشود عضلانیتر یا بزرگتر دیده شوید، زیرا بازوها، پاها و… متورم شدهاند. از طرفی ذخیره آب خارج از سلول میتواند باعث نفخ جزئی در برخی افراد شود.
بنابراین، مصرف کراتین، بهخصوص در دوره بارگیری میتواند باعث شود عضلات پرتر، سفتتر و حجیمتر به نظر برسند و کمی احساس نفخ کنید.
یکی از علتهای افزایش عدد روی ترازو هم همین احتباس آب در سلولها است و امری موقتی است.
2. افزایش رشد عضلانی
کراتین به شما اجازه میدهد تمرینات سنگینتری انجام دهید، تکرارهای بیشتری بزنید و در بلندمدت وزنههای سنگینتری جابهجا کنید، همین امر باعث میشود حجم عضلانی، قدرت و استقامت شما بیشتر شود.
با گذشت زمان، افزایش توده عضلانی میتواند منجر به افزایش وزن در ترازو شود، زیرا توده عضلانی اسکلتی نسبت به چربی و آب متراکمتر است و در مقایسه با اندازه حجم، وزن بیشتری دارد.
در نهایت افزایش وزن حاصل از افزایش عضله ارزشمند است، چون متابولیسم پایه را بالا میبرد و باعث میشود در آینده چربی کمتری ذخیره کنید.
همچنین بخوانید: نحوه بارگیری کراتین
اگر بعد از مصرف کراتین وزن اضافه کردیم، چه کنیم؟
خیلیها با دیدن ۲–۳ کیلو افزایش وزن در چند روز اول مصرف وحشت میکنند و کراتین را کنار میگذارند، درحالیکه راهحلهای سادهای وجود دارد که میتواند به شما در مدیریت این افزایش وزن موقتی کمک کند.
- فاز بارگیری را حذف کنید یا کم کنید: بهجای ۲۰ گرم در روز، مستقیم با دوز نگهداری ۳–۵ گرم در روز شروع کنید. افزایش وزن ناشی از احتباس آب در این حالت خیلی کمتر خواهد بود.
- مصرف سدیم و کربوهیدرات را کنترل کنید: اگر همزمان نمک و کربوهیدرات خیلی زیاد مصرف کنید، ممکن است کمی احتباس آب بیشتر هم اضافه شود؛ زیرا هر دو این مواد آب ذخیره میکنند، بنابراین مصرف این دو را محدود کنید.
- به مقدار کافی آب بنوشید: مصرف آب به میزان کافی باعث میشود آب اضافی بدن زودتر خارج شود.
- تمرینات خود را جدی بگیرید: ورزش منظم و انجام تمرینات ممکن است به کاهش احتباس آب در بدن کمک کند.
در نهایت بهخاطر داشته باشید که بدن بعد از مدتی میتواند تعادل را دوباره به دست بیاورد و میزان احتباس آب کاهش پیدا خواهد کرد، بنابراین بدون نگرانی، به مصرف کراتین خود ادامه دهید و به تمرینات و برنامه غذایی خود پایبند بمانید.
سؤالات متداول
1. آیا کراتین باعث چاقی شکمی میشود؟
خیر! آب جذبشده توسط کراتین معمولاً داخل سلولهای عضلانی است و کراتین باعث تجمع چربی موضعی در شکم نمیشود.
2. آیا خانمها هم با کراتین وزن اضافه میکنند؟
بله چون افزایش وزن ناشی از احتباس آب یا افزایش حجم عضلانی است، خانمها هم مانند آقایان وزن اضافه میکنند.
3. اگر کراتین را قطع کنم، تمام وزنی که اضافه کردم از بین میرود؟
آب محبوس در عضلات معمولاً طی چند هفته خارج میشود و عضلات کمی کوچکتر به نظر میرسند، اما عضلهای که در این مدت ساختهاید باقی میماند.
سخن پایانی
کراتین یکی از مکملهای کاربردی در دنیای بدنسازی است، اما نکته مهمی که باید بدانیم، این است که کراتین چاقکننده نیست؛ فقط ترازو را گول میزند!
وزنی که با کراتین اضافه میکنید، ترکیبی از آب محبوس در عضلات و عضله واقعی است، نه چربی اضافه.
این دقیقاً همان چیزی است که ورزشکاران قدرتی و بدنسازان حرفهای سالهاست از آن برای قویتر و حجیمتر شدن استفاده میکنند.
اگر هدف شما افزایش قدرت، عملکرد بهتر در باشگاه و داشتن بدنی عضلانیتر و خوشفرمتر است، کراتین نهتنها دشمن شما نیست، بلکه یکی از بهترین دوستانتان است.
فقط کافی است درست و هوشمندانه مصرف کنید، صبر داشته باشید و اجازه دهید این مکمل اثر مثبت خود را روی بدن شما بگذارد.