بهترین آمینو اسید برای چربی سوزی

داشتن رژیم غذایی و ورزش منظم موجب افزایش چربی سوزی شده و تناسب اندام را به دنبال دارد و در کنار تمامی اینها برای دستیابی سریع‌تر به اندام ایده‌آل مصرف آمینو اسید برای لاغری پیشنهاد می‌شود.

بسیاری از افراد این سوال را دارند که بهترین آمینو اسید برای چربی سوزی چیست؟

ما در این مقاله ابتدا به این موضوع می‌پردازیم که چرا آمینو اسید موجب لاغری می‌شود و پس از آن شما را با بهترین آمینو اسید برای لاغری آشنا می‌کنیم پس تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.

 آیا آمینو اسید موجب لاغری می شود؟

آمینو اسید در غذاهای مختلفی چون گوشت گاو، انواع ماهی، حبوبات، لبنیات و غیره وجود دارد و اصلی‌ترین ماده تشکیل دهنده پروتئین است.

آمینواسیدها در کنار داشتن فواید مختلف می‌تواند برای لاغری عملکردی فوق العاده داشته باشد.

تحقیقات نشان داده است که برخی از اجزای تشکیل‌دهنده پروتئین مانند آمینواسیدهای خاص (BCAA) می‌توانند تأثیر بسیار مثبتی بر مدیریت وزن و بهبود مشکلات ناشی از چاقی داشته باشند.

این مواد می‌توانند به کنترل بهتر اشتها، بهبود وضعیت چربی و قند خون و همچنین اصلاح ترکیب بدن (یعنی حفظ عضله و کاهش چربی) کمک کنند.

این موضوع یک چشم‌انداز هیجان‌انگیز را باز می‌کند، به این معنا که در آینده ممکن است به جای رژیم‌های بسیار سخت، تنها با تنظیم دقیق نوع و مقدار پروتئین‌های مصرفی و آمینواسیدها بتوانیم چاقی و عوارض متابولیک آن را به شکلی علمی و موثر درمان کنیم.

مکمل آمینو اسید لاغری را از چند طریق زیر انجام می‌دهد:

• کمک به افزایش سوخت و ساز بدن و متابولیزه چربی‌های بیشتر
• کمک به رشد ماهیچه‌ها و افزایش قابلیت فرد در سوزاندن کالری و از دست دادن چربی
• افزایش ترشح هورمون رشد به نام هورمون سوماتوتروپین در بدن و متقابلاً افزایش انرژی برای لاغری

بهترین آمینو اسید برای چربی سوزی و لاغری چیست؟

بهترین آمینو اسید برای کاهش وزن مکمل BCAA است چرا که در مقایسه با سایر آمینو اسیدها کارایی بالاتری داشته و چربی سوزی بدن را بهتر انجام می‌دهد.

در ادامه ما به بررسی مکمل BCAA و سایر آمینو اسیدها برای چربی سوزی می‌پردازیم و بهترین زمان و میزان دوز مصرفی هر یک را شرح می‌دهیم.

همچنین بخوانید: بهترین چربی سوز خارجی

1. مکمل BCAA

 یکی از آمینو اسیدها برای چربی سوزی مکمل BCAA است که به عنوان آمینو اسیدهای شاخه‌دار شناخته می‌شوند.

این چربی سوز دارای سه آمینو اسید ضروری  لوسین، ایزولوسین و والین می‌باشد و بسیاری از مربیان ورزشی در دوران کات و چربی سوزی آن را پیشنهاد می‌کنند.

برخی از مطالعات تضمین کردند که مکمل BCAA موجب کاهش وزن و حفظ توده عضلانی می‌شود.

• بهترین زمان مصرف BCAA: معمولاً طریق مصرف مکمل BCAA به صورت روزانه و 2 الی ۳ وعده می‌باشد. قبل و بعد از تمرینات بهترین زمان مصرف آمینو اسیدهای BCAA می‌باشد و برای نتیجه‌گیری بهتر می‌توان آن را پس از بیدار شدن از خواب مصرف کرد.
• میزان دوز مصرفی مکمل BCAA: در مردان میزان دوز مصرفی حداقل ۱۲ گرم و در زنان حداقل ۹ گرم در روز است. ناگفته نماند که دوز مصرفی به شدت تمرینات و وزن بدن هر ورزشکار بستگی دارد و مطابق با این فاکتورها تعیین می‌شود.

همچنین بخوانید: برای عضله سازی چه بخوریم؟

2. مکمل ال کارنیتین

ال کارنیتین سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد و اسیدهای چرب غذا را به انرژی تبدیل می‌کند همین موارد سبب می‌شود تا آن را نیز به عنوان بهترین آمینو اسید برای چربی سوزی بدانیم.

ال کارنیتین از ترکیب دو آمینو اسید لیزین و متیونین تشکیل شده است که موجب بالا رفتن سوخت و ساز بدن می‌شود.

می‌توان از مکمل چربی ال کارنیتین برای کاهش وزن و عضله سازی در کنار رژیم غذایی و تمرینات ورزشی استفاده کرد. 

• بهترین زمان  مصرف مکمل ال کارنیتین: 30 دقیقه قبل از صبحانه و 30 دقیقه قبل از انجام تمرین بهترین زمان مصرف ال کارنیتین برای کاهش وزن و چربی سوزی است.
• میزان دوز مصرفی ال کارنیتین: مصرف روزانه 2 گرم ال کارنیتین کاملاً ایمن می‌باشد و بهتر است که این میزان از دوز مصرفی را به دو یا سه نوبت در روز تقسیم کنید.

3. پروتئین وی ایزوله

پروتئین وی ایزوله را نیز می‌توان در لیست بهترین آمینو اسید برای چربی سوزی و کاهش وزن قرار داد. مکمل وی ایزوله یک منبع پروتئین کامل می‌باشد و تمام آمینه اسیدهای ضروری را دارد.

پروتئین وی ایزوله به دلیل داشتن اثر حرارتی بالا، متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و در نتیجه به کاهش چربی‌های بدن کمک خواهد کرد.

• نحوه و دوز مصرفی پروتئین وی ایزوله: دوز مصرفی این مکمل ۲۵ تا ۵۰ گرم است که این دوز را باید به دو قسمت تقسیم کرده و در روز مصرف کنید.
• بهترین زمان مصرف پروتئین وی ایزوله: برای کاهش وزن و چربی سوزی بهترین زمان مصرف پروتئین وی ایزوله بین وعده‌های غذایی است تا موجب کاهش اشتها شود.

همچنین بخوانید: راه های افزایش تستوسترون در مردان

4. مکمل EAA

مکمل اسید آمینه ضروری (EAA) یک جز حیاتی در تغذیه ورزشی است که بدن قادر به تولید آن نیست و نقش اساسی در تحریک سنتز پروتئین عضلانی (MPS) و حفظ توده عضلانی دارد.

مصرف این مکمل‌ها، به‌ویژه در فرم آزاد، منجر به افزایش سریع غلظت EAA در خون شده و فرایند ساخت پروتئین در عضلات را فعال می‌کند.

این فرایند برای ترمیم و بازسازی بافت‌های عضلانی پس از تمرین یا آسیب ضروری است و به بهبود عملکرد کلی عضلات کمک می‌کند.

علاوه بر این، تحقیقات نشان داده‌اند که تحریک سنتز پروتئین عضلانی توسط EAAها نیازی به حضور اسیدهای آمینه غیرضروری ندارد و دوزهای نسبتا کم EAA در حالت استراحت نیز قادر به ایجاد این تحریک هستند.

جالب توجه است که مصرف EAAها می‌تواند سنتز پروتئین عضلانی را حتی بیشتر از مقادیر معادل پروتئین کامل تحریک کند و این اثرات تکراری در طول روز، اثرات مفید مصرف وعده‌های غذایی را کاهش نمی‌دهد.

این مکمل‌ها به‌ویژه برای افراد مسن‌تر یا کسانی که دچار مقاومت آنابولیک هستند، اهمیت بیشتری پیدا می‌کنند، زیرا مصرف EAA می‌تواند به غلبه بر این کاهش حساسیت عضلانی کمک کرده و نتایج عملکردی را بهبود بخشد.

همچنین، در شرایط کمبود کالری، نیاز به EAA افزایش یافته و تأمین کافی آن برای حفظ حساسیت آنابولیک عضلات ضروری است.

استفاده از مکمل EAA در صورت عدم وجود بیماری‌های متابولیک مادرزادی، در محدوده ایمن و بدون نگرانی از مصرف بیش از حد امکان‌پذیر است.

بهترین زمان مصرف: بهترین زمان برای مصرف EAA، توزیع آن در طول روز (به‌ویژه در فواصل بین وعده‌های غذایی) و مصرف در بازه زمانی پیرامون تمرین جهت بهینه‌سازی سنتز پروتئین و حفظ عضلات است.

میزان دوز مصرف: برای دستیابی به حداکثر اثر آنابولیک، مصرف دوزهای بین ۱۵ تا ۱۸ گرم در هر وعده پیشنهاد می‌شود.

همچنین بخوانید: دکا دورابولین (ناندرلون) چیست؟

بهترین قرص آمینو اسید برای لاغری

قرص‌های آمینو اسید به‌عنوان مکمل‌های غذایی می‌توانند در برنامه‌های لاغری مؤثر باشند، اما تأثیر آن‌ها بستگی به نوع و دوز مصرف دارد.

بهترین آمینو اسیدها برای لاغری معمولاً شامل لوسین، ایزولوسین و والین (BCAAs) هستند که می‌توانند به حفظ توده عضلانی در حین کاهش وزن کمک کنند و متابولیسم را تحریک کنند.

همانطور که قبل‌تر اشاره شد آمینو اسیدهای ضروری مانند آرژنین و گلوتامین می‌توانند به بهبود ریکاوری بعد از تمرین و کاهش احساس خستگی کمک کنند.

بهترین قرص‌های آمینو اسید برای لاغری شامل موارد زیر است:

• آمینو آنابولیک الیمپ
• آمینو هاردکور مگا اسپرت
• آمینو کات آلمکس
• آمینو بیف ماسل مدز
• آمینو ۲۲۲۲ اپتیموم
• آمینو بست بی پی ای
• آمینو آنابولیک کوین لورون

بهترین پودر آمینو اسید برای لاغری

پودرهای آمینو اسید می‌توانند در فرآیند لاغری موثر باشند، به ویژه اگر به‌ خوبی در کنار رژیم غذایی مناسب و برنامه ورزشی استفاده شوند. آمینو اسیدهای ضروری به حفظ توده عضلانی کمک کرده و متابولیسم را افزایش می‌دهند.

این پودرها همچنین به کاهش احساس گرسنگی و بهبود فرایند ریکاوری بعد از تمرینات ورزشی کمک می‌کنند.

برای انتخاب بهترین پودر آمینو اسید، باید به ترکیبات آن توجه کرد و از محصولاتی استفاده کرد که درصد بالایی از آمینو اسیدهای ضروری را داشته باشند و فاقد مواد افزودنی مضر باشند.

بعضی از این محصولات شامل موارد زیر است:

• آمینو کور آلمکس 315 گرمی
• آمینو EAA ناترکس
• آمینو EAA پلاتینوم ماسل تک
• آمینو هیدریشن ماسل اسپرت
• آمینو EAA برند اپلاید نوتریشن

نتیجه گیری

مصرف قرص آمینو اسید برای لاغری همچنین مکمل‌های چربی سوز در کنار انجام تمرینات بدنسازی و رژیم غذایی می‌تواند موجب چربی سوزی و کاهش وزن شود.

مکمل BCAA، پروتئین وی ایزوله، مکمل چربی سوز cla و ال کارنیتین بهترین آمینو اسید برای چربی سوزی هستند.

از آنجا که واکنش هر فرد با فرد دیگری نسبت به مکمل‌ها متفاوت است به همین دلیل حتماً قبل از مصرف مکمل‌های چربی سوز با مربی ورزشی یا کارشناسان تغذیه مشورت کنید.

سوالات متداول

1. عوارض مکمل چربی سوز چیست؟

مکمل‌های ورزشی ممکن است عوارضی چون سردرد و افزایش ضربان قلب داشته باشند؛ برای جلوگیری از آن‌ها، حتماً طبق دستور متخصص مصرف کنید، زیرا واکنش بدن هر فرد متفاوت است.

 2. امکان مصرف چند مکمل برای چربی سوزی وجود دارد؟

جواب این سوال بله است و می‌توانید چند مکمل لاغری را با یکدیگر مصرف کنید اما حتماً باید میزان دوز مصرفی و نحوه استفاده از هر مکمل را با مشورت پزشک و متخصص تغذیه انجام دهید.

3. آیا مصرف مکمل برای لاغری بدن خطرناک است؟

در صورتی که مکمل‌های ورزشی طبق دستورات متخصصان تغذیه و پزشک انجام شود کاملاً بی‌خطر هستند. اما مصرف بیش از حد و خودسرانه آنها می‌تواند عوارض جانبی مختلفی برای شما به همراه داشته باشد.

منبع: nih.gov